كيف تستعد لشهر رمضان.. قلل من شرب الماء والقهوة.. لو عايز تخس.. أفضل وقت لممارسة الرياضة

كتب: أحمد أبوعقيل

ينصح خبير التغذية الدكتور عبدالله المطوع المقبلين على صيام شهر رمضان بعدد من الخطوات الهامة للإستعداد للصيام وللتقليل من التعب في الأيام الأولى.

(1) اُسبوع قبل رمضان:

خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفترة الصباحية و حتى أذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الأولى.

قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان.

إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !.

 للراغبيين بإنقاص الوزن .. رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابة للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع.

متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟ الإجابه تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحه-اللياقه)

- غذا كان هدفك انقاص الوزن..  في رمضان،إحرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطةأانك لا تعاني من السكر-الضغط-أمراض قلب فهي الساعه الذهبية.

- من أخطر الامور أن تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده.

- عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات ..يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات.

- لا تمارس الرياضه و انت صائم .زإذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب إنتظر ساعتين بعد الافطار. 

- للنساء:
- اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضه .. ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حرارية.

-الإكثار من البوتاسيوم  .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما.

- أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.

-  أسوأ اختيارات السحور: الارز بانواعه  كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان ..أما افضل الاختيارات: بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز.

- شرب الماء وقت السحور مهم.. ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك وجعلنا من الماء كل شئ حيا.

- قلل من الصوديوم(الملح).. قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

 من الأخطاء الرمضانيه

-أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

- ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق خذ وقت راحة أرحم معدتك

- ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم بعد ساعتين

-شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام كوب ماء كل ساعتين

-شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره

 أطعمه مهمه جدا
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه

(23) السمك
  يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

- بسبب الإنهماك
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

- تعريف الفيمتو:
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب ..من أسوأ المشروبات.. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

-اللقيمات و الحلويات اللذيذه
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها ولكن لا تكثري منها ... و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة  و أفضل وقت لها هو السحور ...