«رمضان 2020»..أسباب «الصداع» في الأيام الأولى من الصيام وكيفية علاجه
الموجز
هناك العديد من الناس الذين يصومون خلال شهر رمضان ويعانون من صداع خفيف أو معتدل، ويتطور أحيانا إلى صداع نصفي أو صداع شديد يزيد في الأيام الأولى، نتيجة لعوامل مختلفة نذكر منها علي سبيل المثال:
نقص السكر في الدم.
أو إنسحاب مادة الكافيين، والنيكوتين نتيجة (التوقف عن التدخين و شرب القهوة والمنبهات خلال الصيام)
إستهلاك كمية كبيرة من الكافيين خلال الايام التي تسبق دخول شهر رمضان.
أو تغير في أنماط النوم والإجهاد من الصيام.
*كيفية التغلب على صداع رمضان:
أولا: بالنسبة لنقص الكافيين:
يمكن تناول كوب من القهوة فقط، قبل بدء الصوم فقد تساعد علي منع حدوث الصداع.
تجنب تناول المشروبات والاغذية التي تحتوي على الكافيين، وذلك قبل الدخول في الصوم بمدة تقدر بأسبوعين على الأقل، واستبدالها بمشروبات اخري مثل شاي الأعشاب والشاي الأخضر.
ثانيا: انخفاض نسبة السكر في الدم :
انخفاض نسبة السكر في الدم هو من أكثر مسببات الصداع .وللتغلب عليه يمكنك تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد تمنع ظهور الصداع أثناء النهار.
الحد من إستهلاك الحلويات والاغذية العالية بالدهون
ثالثا: الجفاف
لابد من شرب كمية كافية من السوائل ( الماء والعصائر ) قبل بداية الصوم في السحور، وكذلك وقت الإفطار، والتي ستساعد في منع الصداع والغثيان.
رابعا: وقف التدخين
التوقف عن التدخين في فترة النهار خلال صيام رمضان، يؤدي لحدوث الصداع، ويعد الصيام فرصة ذهبية للتخلص من سموم التدخين.
خامسا: إحتباس السوائل والإجهاد
ينبغي تجنب أي محفزات أخرى للصداع في شهر رمضان، مثل احتباس السوائل ، الإجهاد ، التعب وقلة النوم .
سادسا: الجوع:
تناول وجبة السحور تعد من أفضل الوسائل علي الاطلاق في الحد من ظهور الصداع، وتناول الأطعمة الغذائية المفيدة بطيئة الهضم و التي تجنبك الجوع.